Pola Makan dan Gaya Hidup: Pilar Vital Kesehatan Saluran Cerna

Jalani Hidup Sehat

Bakalbeda.com - Gaya hidup dan asupan harian memiliki pengaruh mendalam terhadap performa sistem pencernaan. 

Susan Bowerman, Senior Director of Worldwide Nutrition Education and Training di Herbalife Nutrition, menegaskan pentingnya pola makan bergizi seimbang untuk menjaga vitalitas sel-sel tubuh, termasuk yang berada di sepanjang saluran cerna.

Kunci utamanya: konsumsi serat, cukup cairan, dan kebiasaan berolahraga secara teratur.

“Tak kalah penting, sistem pencernaan juga membutuhkan asupan probiotik. Ini adalah mikroorganisme baik yang hadir dalam makanan tertentu, berperan mempertahankan ekosistem mikroba sehat di usus kita,” ungkap Bowerman.

Ia menguraikan kontribusi tiap unsur penting tersebut. Pertama, serat dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta biji-bijian seperti gandum utuh dan beras merah, dapat menekan rasa lapar.

Lebih dari itu, serat membantu menggerakkan makanan di sepanjang saluran usus. Dampaknya, risiko sembelit bisa ditekan secara signifikan.

Kedua, cairan memainkan peran esensial dalam melarutkan dan mengangkut nutrisi ke seluruh sel tubuh.

Kebutuhan minimalnya: delapan gelas cairan per hari, di luar konsumsi minuman berpemanis atau berkafein seperti kopi dan teh.

Ketiga, probiotik berfungsi mengekstraksi gizi dari makanan dan menjaga ketahanan saluran cerna terhadap gangguan.

Keseimbangan flora usus dapat diperkuat dengan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik alami. Salah satunya adalah Lactobacillus acidophilus, jenis bakteri baik yang lazim ditemukan dalam yogurt.

Keempat, aktivitas fisik secara konsisten membantu mendukung kerja sistem pencernaan serta efektif menurunkan kadar stres yang berkontribusi terhadap gangguan cerna.

Kelima, menyinergikan keempat aspek tersebut menjadi satu kesatuan gaya hidup sehat.

“Bila merasa belum cukup mendapatkan asupan serat atau probiotik, suplemen bisa menjadi opsi pelengkap untuk menyeimbangkan pola makan,” imbuh Bowerman.

Sebagai penutup, ia mengingatkan pentingnya menikmati waktu makan secara sadar.

“Makanlah dengan perlahan, penuh kesadaran. Ini akan meringankan kerja saluran cerna. Sebaliknya, makan terburu-buru dalam porsi besar justru kerap menjadi pemicu gangguan pencernaan,” pungkasnya.