Bakalbeda.com - Menjalani ibadah puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh agar tetap prima.
Saat tubuh mengalami perubahan pola makan dan aktivitas, risiko mengalami berbagai gangguan kesehatan seperti radang tenggorokan hingga masuk angin bisa meningkat.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga tubuh tetap bugar agar puasa tetap lancar.
Berikut adalah lima tips menjaga kesehatan selama berpuasa:
1. Perbanyak Konsumsi Air Putih Saat Sahur dan Berbuka
Dehidrasi menjadi salah satu masalah utama saat berpuasa. Kekurangan cairan bisa menyebabkan tubuh lemas, bibir kering, dan bahkan sakit kepala.
Untuk menghindarinya, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum air putih dalam jumlah cukup saat sahur dan berbuka.
Gunakan metode 2-4-2, yaitu dua gelas saat sahur, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat berbuka.
2. Pilih Makanan Bergizi Seimbang
Mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh.
Pastikan ada kombinasi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal, protein seperti telur dan daging tanpa lemak, serta serat dari sayur dan buah.
Hindari makanan yang terlalu berminyak dan berlemak karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
3. Hindari Makanan dan Minuman yang Memicu Radang Tenggorokan
Mengonsumsi makanan pedas, gorengan, atau minuman dingin berlebihan saat berbuka dapat memicu radang tenggorokan.
Sebaiknya, awali berbuka dengan makanan yang ringan dan mudah dicerna seperti kurma dan sup hangat untuk menghindari iritasi pada tenggorokan.
4. Istirahat yang Cukup dan Kurangi Begadang
Kurang tidur bisa menurunkan daya tahan tubuh, membuat tubuh rentan terhadap penyakit, termasuk masuk angin dan flu.
Usahakan tidur yang cukup dengan membatasi begadang, terutama jika harus bangun dini hari untuk sahur. Tidur siang sejenak juga bisa membantu tubuh tetap bugar sepanjang hari.
5. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, tetap penting untuk bergerak agar tubuh tidak kaku dan tetap bugar. Pilih olahraga ringan seperti jalan santai, stretching, atau yoga.
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah menjelang berbuka atau setelah berbuka dengan intensitas yang tidak terlalu berat.
Dengan menerapkan lima tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan selama menjalani puasa dan tetap produktif dalam aktivitas sehari-hari.
Jaga pola makan, cukup istirahat, dan tetap aktif agar tubuh tetap prima sepanjang bulan Ramadan. Selamat menjalankan ibadah puasa!
0Comments